疲れやすい足はツボ押しで治せる！？簡単にできちゃう疲労回復！
こんにちは！カムカムです！
今回は、前回に引き続き足裏シリーズ。
足ツボ
についてお話しします。
前回の記事はこちらをご参照ください。
↓ ↓ ↓
この記事を読まなければ、あなたは
なんか足疲れてない？
という毎日のまま抜け出せません。
特に体調が悪いわけではないけど
なぜか下半身に力が入らなくて
少し歩くのも面倒くさくなったり。
ちょっとした頼まれごとでも
あなたが面倒くさがる姿を見て、
周りの人には「怠け者」という
イメージがつくでしょう。
もちろん、ダイエットをしていても
続くはずがありません。
なんとなくダルそうな女性
ダイエットやるやる詐欺している女性
あなたが男性だったら
まず惹かれませんよね？
でも大丈夫！
この記事を読めば、あなたは
足ツボを上手に活用できるようになり、
日々の疲れを溜めることのない
活気のある女性になることができます。
同僚から「今から食事行こうよ！」と誘われて
断っていた今までのあなたとは一変。
即答で「いいよー！」と言える
フットワークの軽い女性に。
ニコニコしていて
何でも前向きな女性
もちろん魅力的ですよね？
そんな疲れを溜めない身体にするには
脚ツボを正しく知って
自分に合ったツボを押していきましょう！
実は足裏には60〜70ものツボがあります。
身体のどこかが不調になれば、
足裏のツボが硬くなったり、
押すと痛みを感じたりします。
ツボは身体の部位とつながっており、
押して痛みを感じることで
身体の不調を知ることができます。
そして、刺激することでケアもできるのです。
ちなみに、足つぼマッサージというと
激痛のイメージがありますが、
痛いほど効くわけではありません。
痛気持ちいいくらいの力加減がベストです。
今回は、特に疲労回復や脚痩せに効く
ツボを紹介しますね。
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○湧泉(ゆうせん)
慢性疲労の回復のツボです。
足指をグーに曲げ、くぼみのできる部分を
グーっと押してみましょう。
ハイヒールや立ちっぱなしの仕事で
疲れている足の方は結構痛みがあるはず。
○太谿(たいけい)
体内の水分をスムーズに取ってくれて
むくみを解消できるツボです。
内くるぶしの一番高いところと
アキレス腱の間のくぼみにあります。
○八風(はっぷう)
足の冷えや血行不良による痺れ、痛みを
改善してくれるツボです。
足の指と指の間の水かきになっている部分、
表と裏のどちらにもあります。
親指と人差し指で、
表と裏から挟むように押していきます。
それを左右の足指の間の
8か所繰り返します。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
押し方はどのツボも共通なのですが、
5〜7秒間イタ気持ちいい力加減で押し、
ゆっくり離し、また押して…
というのを3回以上繰り返しましょう。
さて、ここまで読んだら
セルフチェックしていきましょう。
この画面を見ながら
自分の足ツボを押してみてください。
湧泉が痛い→疲労が溜まっている
というように、
ツボの効果に応じて、
自分の弱っている部分が分かりますよね？
痛いところは覚えておきましょう。
そして、
いつでも位置をチェックできるように
スクショを忘れずに！
なんだか足がだるいな〜と思う時は
ぜひお風呂上がりや寝る前にツボを押して
翌日に疲れの残らない
活気のある毎日にしましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
むくみが取れない！そこのあなたは○○のケアを怠っていませんか？
こんにちは、カムカムです！
今回はさっそく質問なのですが、
あなたは
足裏をいたわっていますか？
この記事を読まなければ、
あなたは疲れやすい足から開放されず、
なぜか毎日ぐったり。
頑張って歩いたり運動したりしても、
むくみがなかなか取れず
疲れ果ててしまうばかりで
ダイエットの効果を実感できません。
どうにか足を細く見せようと
ハイヒールばかり履いては
足の裏が硬くなってしまい…
それはそれで人に見せられない足裏に。
着圧ソックスを使っても
脱いだらすぐにむくんでくるし、
もうどうしたらいいの〜！
と悩まされる日々になってしまいます。
特に、むくみがあると
靴下やサンダルの跡がくっきりついて
「めっちゃくっきり跡あるじゃん(笑)」
って、笑われたら最悪ですよね？
でも安心してください。
この記事を読めば、あなたは
足裏の力を十分に活用することができ、
疲れにくいスッキリした足を
手に入れることができます。
特にむくみやすい
ふくらはぎから足首にかけて
キュッと引き締まっていたら
何を履いてもかっこいいですよね？
さらに、疲れにくい足になるので
家から出ることが億劫ではなくなり、
ダイエットのための
ウォーキングも運動も思いのままです！
そんな素敵な足になって
公園でジョギングしてみてください。
「スタイル良いな〜！」
と、羨ましがられるはずです。
そんなスッキリ美脚、
手に入れたいですよね？
そのためには、
足裏をほぐしてあげること
が重要になってきます。
足の裏は、ふくらはぎと並ぶ
第二の心臓と言われていて、
ここをほぐすことで
全身の血流がよくなります。
足つぼマッサージなどもあるように、
色んな臓器と繋がっているんです。
特に足先は最も心臓から遠いため、
老廃物が溜まりやすくなっています。
血液やリンパの流れが悪くなると、
足裏に老廃物がたまり
それが固まったものが
マッサージの時のゴリゴリする部分です。
また、その老廃物を放置すると、
などを引き起こすのです。
足裏の大事さ、分かりましたよね？
それでは、足裏のほぐし方を紹介しますね。
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①足裏全体のマッサージ
手をグーにして、かかとから指先にかけて
押し流すようにマッサージする。
②足指のグーパー運動
足の指を開いて閉じてを繰り返す。
すきま時間にもできるので、
冷えの改善にも効果的。
③足の指を使って歩く
足指までしっかり踏み締めるように歩く。
足の裏を柔らかく使うイメージ。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
まずはこの3点を意識していきましょう。
足裏のマッサージは寝る前に、
足指のグーパーはいつでも
歩き方は通勤の時やちょっとした移動時に
少しずつ意識していけますよね？
足指のグーパーは今からでもできるので
さっそく10回程度やってみましょう。
足指に血が巡ってくるのが分かるはずです。
この3つを習慣にしていければ
今まで羨ましく思っていた
スッキリしたふくらはぎ、足首は
あなたのものです！
他にも細かい足つぼのポイントもありますが
それはまた次回お話ししますね。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
こんな簡単に美尻になれちゃうの？グータラさんへ朗報です！
こんにちは！カムカムです！
今回は
寝ながらできる
簡単な美尻トレーニング
についてお話しします！
どうしても脂肪のつきやすいお尻、
どうにかしたいですよね？
この記事を読まなければあなたは、
お尻の脂肪を落とすのに
すごく苦労することになります。
お尻がキュッと引き締まっていて
タイトなジーパンを
かっこよく着こなしている女性って
つい目で追っちゃいますよね？
それを目指して痩せようと思ったとしても、
「私はデスクワークが多いから…」
と言い訳して、ついついサボりがちになり、
いつまでもタイトなパンツは履けません。
ロングスカートやワイドパンツが多くなり、
いざ友達と温泉に行くことになったとき
「意外と下半身の肉ついてるんだね〜」
と言われ、恥ずかしい思いをすることに。
でも大丈夫。
この記事を読めばあなたは、
簡単かつ、お尻をキュッと上げられる
筋トレを知ることができ、
ヒップアップ間違いなしです！
今まで悩んでいたヒップラインが
見違えるほど綺麗になり、
人に背中を向ける時も
前みたいに恥ずかしがらなくていいんです。
そして自信のついたあなたは
堂々とタイトなジーパンを履いて
街を歩けるようになります。
その堂々とした立ち振る舞いと美尻。
すれ違った男性は、
思わずあなたのお尻に釘付けに。
そんな方法、知りたいですよね？
寝る前や起きた時にできちゃう
簡単なトレーニングをご紹介します！
ちなみに、どんなお尻が理想的か
考えたことありますか？
一般的には、
いわゆる「桃尻」が理想と言われてます。
お尻のトップの位置が高く、
丸みを帯びた形ですね。
これを作るには、
お尻と太ももの筋肉をまんべんなく鍛えて
キュッと引き締める必要があります。
そのトレーニングの一つを、
今回はご紹介します！
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【ヒップリフト】
①仰向けに寝て、
両足を肩幅にに開いてひざを立てる。
両腕は手のひらを床につけて
体の側面に沿ってまっすぐのばす。
②胸からひざまでが一直線になるように
お尻を持ち上げる。
(このとき、肩に力が入らないよう注意)
③上げたお尻をゆっくり下ろし、
床にギリギリつかないところで止める。
④このお尻の上げ下げを10回繰り返す。
これを1日3〜5セット行う。
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どうでしたか？
これだったら、
毎日寝る前と起きた時にできそうですよね？
今すぐこの画面をスクショして
今日の夜から毎日
できるようにしておきましょう。
もし今ゴロゴロしながら読んでいる方は
今すぐやってみてください。
その方が、
ゴロゴロしている罪悪感も減りますよね(笑)
寝る前と朝の美尻計画
今日から頑張っていきましょうね！
最後まで読んいただき、
ありがとうございました！
今話題の腸活って何？知らないと勿体ない美人の秘訣！
こんにちは！カムカムです！
あなたは、
腸活
って知っていますか？
その名の通り「腸を元気にする活動」
なのですが…
この記事を読まなければ、
あなたは腸の力を活用することができず、
痩せにくい体質になります。
なんとなく体調がすぐれなかったり、
肌荒れが目立ったり…
というのがなかなか治りません。
ダイエットで運動など頑張っていても
痩せにくい体なのでなかなか効果が出ず。
あなたの下半身は太いままです。
一緒にダイエット頑張ってる子は
どんどん細くなっていくのに
なんで私だけ…？
と、自信を失ってしまいます。
そうなっていくと、
海に行くどころか
外出することも避けてしまいますよね。
でも大丈夫です！
この記事を読めば、
あなたは身体の中から美人になり、
痩せやすい体質になります。
つまり、ダイエットの効率が
格段にアップするのです！
そうなったら、
みるみる結果が出るようになって
さらに肌も綺麗になっていけば
毎日ニコニコですよね？
そんな生き生きしたあなたを
気になると彼は放っておかないはず。
目で追われる存在になること
間違いなしです！
それでは気になる腸活のポイントを
お伝えします。
それは、
腸を整える食材を摂る
ということです。
そもそも腸活とは
「腸内環境を整えること」です。
つまりは腸に溜まった老廃物を出し、
きれいにしていくことが大事なんです。
腸内環境が汚いと、
下痢や便秘に加え、肌荒れやむくみに
つながっていきます。
そのため、腸の中を綺麗にしていき、
善玉菌(腸を整えてくれる菌)を
育てていくことで、これらが改善します。
腸の力ってすごいですよね？
方法は、食べ物や飲み物、ツボ押しなど、
いろんな方法があるのですが、
今日はその中でも食べ物について
ポイントをお話していきます。
食事のコツは
腸内の善玉菌を育てる
ということです！
善玉菌のエサとなるのは食物繊維です。
なので、
食物繊維をしっかり摂るようにしましょう。
食物繊維の多い食品はこちらです！
↓ ↓ ↓
キャベツ、レタス
アスパラガス
ゴボウ
バナナ
玄米、もち麦
覚えていくのも大変なので、
まずは
野菜をしっかり摂ること
を意識していきましょう！
また、玄米やもち麦などは
お米と一緒に炊いてあげればいいので、
日常にも取り入れやすいかなと思います。
ここまで読んだら、
あとは行動に移すだけです！
今から、
冷蔵庫の中をチェックしてみてください。
野菜や果物はどのくらい入っていますか？
もし7種類以上入っていた場合は
自分を褒めてあげてください。
家族が料理をしてくれている方でしたら、
素敵なご家族さんですね。
感謝の言葉を伝えましょう。
そして、6種類以下だった場合
もう少し野菜を取り入れてみてください。
次買い物に行った時に何を買うか
今のうちにメモしておきましょう。
ちなみに、
玄米やもち麦を使っていない方は、
この機会にぜひ一袋使ってみてください。
食事を変えていくのは大変ですが、
腸活ができていくと
体調やお肌の調子が良くなっていくので
効果が実感できると思います。
そして、絶対に
やってよかった
と思えるはずです！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
○○を有効活用できないのは勿体ない！美人が絶対やっている習慣。
こんにちは！カムカムです！
今回は
水を飲む
ということについてお話しします！
この記事を読まなければあなたは、
痩せにくいだけでなく、
肌も汚くなり
毎日頑張っていてもいいことなしです。
疲れのたまりやすい身体にもなるので、
友達や家族から
「なんか最近疲れてる？」
って心配されたり。
そんなつもりではないのに…と、
小さなストレスがたまり、
家族や親友に八つ当たりしてしまうことに。
でも大丈夫！
この記事を読んで
水を上手に飲むことができるようになれば
便秘も解消し、肌が綺麗になります！
体質が変わることで自信にもつながるので、
日常でのストレスが減り、
毎日の笑顔も増えていきます。
男性から見ても
なんとなく疲れてる子よりも
毎日笑顔で楽しそうな子の方が
可愛いですよね？
では、そんなニコニコの毎日にするためには
どうすればよいのかというと
水をこまめに飲む
ということを意識していきましょう！
水の力はすごいんです。
水をこまめに飲む習慣をつければ
血液やリンパの巡りがよくなり、
老廃物の溜まりにくい体になっていきます。
そのため疲れにくくなるんです。
もちろんデトックスにもつながるので
ダイエットの効率もグンと上がります！
それに、腸内に溜まった便も
柔らかくしてくれるので
便秘が解消できます。
腸が綺麗な人は肌も綺麗って
聞いたことないですか？
便秘を解消し、腸を綺麗にすることで
肌トラブルが解消されます。
他にも、ストレスや不眠にも
水不足が関わっているんです。
そんな凄い力を持った
正しい水の飲み方なんですが、
コップ1杯の水をこまめに飲む
ということを意識していきましょう！
朝起きたとき、食事のとき、
仕事の休憩時間、通勤などで歩く前後、
入浴後、就寝前…など
❌一度に沢山飲む
⭕️こまめに少しずつ飲む
という感じです！
まとめて飲んでしまうと、
かえってむくみやすくなったりするので
気をつけましょう。
仕事をする時も、
ペットボトルや水筒に入れた水を
デスクに置いておくと、
こまめに飲みやすいですよね。
さぁ、ここまで読んだら
もう水を飲まない訳はないですよね？
今から早速コップに水を注いで、
ゆっくり飲んでみましょう！
習慣になれば水の味が分かってくるので、
この水甘いな〜とか、スッキリしてるな〜
とか、思えるようになったら
水を上手に飲めるようになった証拠です！
コップ一杯の水をちょこちょこ飲んで
内面も外面も
美人にしていきましょう！！
最後まで読んでいただいて、
ありがとうございました！
痩せたのに下半身のアレが気になる！絶対に早く知っておくべき事実！
こんにちは！カムカムです！
今日はちょっぴり
不穏なタイトルにしてみました(笑)
アレとは何か…
肉割れです！
今日は肉割れ対策についてお話します。
太ったり痩せたりするとすぐ現れる肉割れ。
あなたは、肉割れありますか？
後でも話しますが、
私は肉割れにすっごく悩まされましたし、
後悔もしています。
だからこの内容すごく伝えたかったんです！
ダイエットを始めたあなたが
私みたいに後悔しないために、
今のうちによく読んでいただきたいです！
せっかくダイエットに成功したのに
太かった太ももには沢山の肉割れの線が…
っていう事態が起きたら、
すごく嫌ですよね？
実は私、ダイエット中に
肉割れのケアを怠ってしまったために
痩せた後も尻と太ももに肉割れが
しっかり残ってしまった人なんです。
「男性はそんなに気にしないよ！」
って友達は言ってくれるけど、
やっぱり自分の身体だし気になりますよね？
ダイエット成功した後に出会った女友達から
「あ！肉割れあるんだ！昔太ってたの？
全然そう見えないけどね〜！」
って言われて…
けなされてはいないけど複雑な気持ち…。
その時私は
ダイエットと同時に
肉割れケアもやっとけばよかった〜！
と、すごくすごく後悔しました。
だから、海に行く時は
極力太ももを隠せる水着を探していましたし、
更衣室で着替える時も、
出来るだけ人の少ない時間を探したり…。
せっかく下半身が痩せたのに
そんな結末は絶対嫌ですよね？
でも大丈夫です！
私と同じ経験はさせません！
この記事を読めば、
あなたは肉割れの改善や予防を
することができます。
ダイエット成功した時に
肉割れのないツルツルのお尻や太ももだったら
喜びが倍増しますよね？
私みたいに太ももを隠さず、
海やプールに堂々と行くことができます。
しかも女の子って案外
「肉割れがあって当たり前」
っていう認識なんですが…
肉割れを予防しながら下半身痩せできるので
周りに差をつけることができ、
グッと自信をつけられます。
下手したら、周りの細い子よりも
綺麗なお尻や太ももが
手に入っちゃうかも…！
そんな方法、知りたいですよね？
そもそも肉割れとは何なのか
ってことなのですが、
肉割れは皮膚が裂けてできる線で
妊娠線と同じ原因でできるんです。
別名ストレッチマークともいうみたいです。
(なんか言い方次第でかっこいいですよね笑)
基本的に一度できると
完全に消すのは難しいんですが、
日頃のケアで薄くすることはできます！
ちなみに原因は
急激な体重増加や減少、妊娠、加齢
等があります。
歩き方が悪くても悪化するみたいですね…。
さて、
肉割れの正体と原因がわかったところで
肉割れの消し方、予防の仕方を
見ていきましょう。
ポイントは3つです。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
①とにかく保湿！
妊娠線予防クリーム、
ストレッチマーククリームっていう
ボディクリームが最適です。
保湿効果の高いもの、
ビタミン入りのものだとよりよいです。
肌に合わず炎症を起こしてしまうと
悪化につながるため、
低刺激なものを使いましょう。
②血行をよくする。
ダイエットの基本でもありますね。
お風呂はシャワーでなく、
湯船に浸かった方がよいです。
そしてお風呂上がりにはマッサージを。
保湿クリームを塗る時に一緒にできるので、
体の中心に向かって撫であげるように
クリームを塗るといいですね。
ちなみに強く押すのはやめましょう。
肌を傷つけて逆効果になってしまう
可能性があります。
③皮膚の修復を助ける食事
肉割れの修復にはコラーゲンが必須です。
タンパク質やビタミンCなど、
コラーゲンの材料となるものがオススメ。
タンパク質なら魚や卵、
ビタミンCは野菜、フルーツなど。
コラーゲンを摂るというよりも、
タンパク質とビタミンを意識しましょう。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
そして、ダイエット中も
気を付けないといけないのですが、
急激に痩せた時に
肉割れが起こることもあるんです。
これからお尻や太ももに痒みが生じたときは
肉割れの前兆かもしれないので要注意。
かゆいのはグッと堪えて、
保湿をしてあげましょう。
さて！
ポイントが理解できたところで実践ですね。
それでは今からスマホを置いて、
自分のお尻と太ももを
チェックしてみてください。
まずは現実を受け止めましょう。
大丈夫、私も自分の太ももを見て
「いつの間にこんなに！？」って
びっくりしたから(笑)
でも現実を知ったら、なお頑張れますよね？
そして、チェックができたら
「肉割れの目立たない
綺麗な太ももになる！」
って3回唱えてみてください。
宣言して決意を固めたら
今日のお風呂上がりから
しっかり保湿・マッサージしてあげましょう！
最後に復習ですが
肉割れ予防の基本は
保湿・血行・食事
です！もう覚えましたね？
日々の積み重ねが必ずあなたに
美しい下半身を届けてくれます！
1歩1歩進んでいきましょうね！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
後ろ姿美人のやってる歩き方をマスターせよ！
こんにちは！カムカムです！
今日は
下半身に効く歩き方
についてお話しします！
通勤、お出かけ、仕事中など
歩くタイミングって結構ありますよね？
スポーツなどしていなかったら
1番の運動が「歩く」ことになると思います。
この記事を読まなければあなたは
せっかくの運動の機会を無駄にしてしまい、
美脚への道が遠ざかるばかり。
自分の体型に自信がもてなくて
ロングスカートやハイヒールで
体型をごまかして、
大きなお尻や太い脚から目を背けることに。
その自信のなさが猫背にもつながり、
さらにみっともない歩き方に
なってしまいます。
せっかく歩くタイミングがあるのに
そんなの嫌ですよね？
でも大丈夫！
歩く時に少し意識するだけで
他にスポーツをしなくても
下半身が綺麗になっていきます。
友達から
「なんでそんなに下半身シュッとしてるの？
エステとか行ってるの？？」
って聞かれる未来もそう遠くないはず！
私も、お尻から太ももにかけて
なんとなく形が悪いなって思って
タイトなジーパンは避けていました。
でも、これを少し意識するだけで
ヒップラインがグッとあがり
スッキリとした下半身を
手に入れることができました！
その方法とは…
歩く時に後ろに意識を向ける
ってことだったんです！
まず、歩くことには
脂肪燃焼、血行改善などの効果があります。
効く部位は脚や尻、お腹、
腕を振るなら背中などです。
消費するカロリー自体は少ないですが、
代謝がアップすることによって
痩せやすい身体にしていくことが可能です。
ここまで知ったら
歩く時間を
有効活用しない手はないですよね？
では実際何を意識するのかというと…
下の2点です！
①歩幅を大きく。
②かかとを踏み締めて、
後ろ足を伸ばしながら歩く。
(1歩進むごとに
アキレス腱を軽く伸ばすイメージです)
こうすることで、いつもは使わない
後ろ側の筋肉が刺激されます。
これが習慣化されてきたら、上級者編。
下腹とお尻にも力を入れてみると
よりヒップアップに繋がりますよ。
歩き方って当たり前の動作で
意識するのを忘れがちなので、
歩き始めだけでも
意識するようにしましょう。
さて、ここまで読んだら即実行ですよね？
この内容を忘れないように
さっきのポイントの部分を
スクショしておきましょう！
ちょっと意識するだけで
後ろ姿が見違えるようになるので
毎日の小さな積み重ねです！
続けられない…という方は
私のやってきたマイルールを載せてるので
こちらの記事をご参照ください！
↓ ↓ ↓
言い訳ばかりでダイエットが続かない！？逆転の発想で自分に打ち勝とう！ - ボディメイク講座
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
