下半身デブの食事になってない？食べ物で賢く痩せる方法！
こんにちは！カムカムです！
今日のテーマは
下半身が太りやすい食べ物
です！
これは知っておきたいですよね？
実は私たちって、
食べ物ですごく損してるんです。
ダイエットするぞ！って決めたのに
甘い誘惑はいっぱい…
友達に誘われて断ることができず
「いつになったら体重が落ちるんだろう…」
という不安。
自分がダイエット宣言をした友達からは
「そろそろ控えた方がいいんじゃない？」
って心配されたり。
頑張る気持ちはあるのに、
そうなったら辛いですよね？
ただ、安心してください！
食べるなっていう話ではありません！
ちゃんと食べるものを選べば
我慢ばかりしなくても
ちゃんと痩せることができます。
そうすると、
沢山の女の子が食事制限している中
「なんでそんなに普通に食べてるのに
痩せてるの？」
って羨ましがられちゃいますよね。
そんな魔法の法則を今日は紹介します。
太りやすい食べ物を知って
上手に痩せやすい食事に
換えていきましょう。
食べ物によってどこに脂肪がつきやすいかは
ある程度法則があります。
私たちが食べ物を選ぶ時って
よくカロリーを気にすると思うのですが、
それよりも中身を見てほしいんです。
もし下手に全ての食事を減らしてしまうと、
胸まで痩せてしまうこともあります。
あくまでも
完全に摂らないようにするのではなく、
バランスよく摂ることが大切です。
自分の食生活を見直して、
多いなと思ったら換えていく。
そんな感じで見ていきましょう。
まず頭に入れておいてください。
今日のキーワードは
「小麦と糖はデブの素！」
なんかグサっときますよね(笑)
では具体的に、
何がどこの脂肪になりやすいか
見ていきます。
○太ももにつきやすい食べ物
洋菓子、菓子パン、肉類
○お尻につきやすい食べ物
ドーナツ、ヨーグルト、炭酸
○ふくらはぎにつきやすい食べ物
塩分、肉類
ちなみに…
胸はチーズ、肉、魚でつくそうです！
(チーズは塩分もあるので摂りすぎ注意です)
どうでしたか？
心当たりのある食べ物はありましたか？
まず、今日食べた食事を思い出して
これに当てはまるものがなかったか
確認してみましょう。
1つくらいは、
摂りすぎているものがありますよね？
まずはそれを食べる頻度を
1日1回くらいに落としてみましょう。
それと、いつでも見られるように
スクショも忘れずに！
そうして食べ物を味方につければ
自分の体型は思いのままです！
最後まで読んでいただいて、
ありがとうございました！
疲れやすい足セルフチェック！あなたはいくつ当てはまる？
こんにちは！カムカムです！
今日お伝えしたいのは
疲れやすい足の解消法
についてです！
今日から歩こう！と決めたはいいものの、
グッタリして歩けない…
お布団から出る時に
身体がだるくてなかなか出られない…
なんてこと、ありませんか？
この記事を読まなければ
ダイエットも続かない上に
時間に余裕もない毎日…
あなた=怠け者
のイメージがついても仕方ありません。
でも大丈夫！
この記事を読めば、あなたは
疲れ知らずの足を手に入れることができ、
「あそこ行こう！」「ちょっと歩こう！」
とアクティブなあなたに大変身。
活気のある毎日に変化することで、周りから
「前より明るくなったね！」
って言われるようになるでしょう。
そんな明るい女性に、なりたいですよね？
まず、
足が疲れやすい原因を知る必要があります。
「なんとなく調子が悪い…」
「身体がだるい…」という時は、
体内に疲労物質や老廃物が溜まっています。
これは、血行が悪くなっていることや、
食事や水分の摂り方が原因になっているのです。
実は、
疲れやすさ=むくみやすさ
だったりします。
夕方にハイヒールを履くときつく感じる。
靴下の跡がつく。
指でふくらはぎを押さえると指の跡が残る。
なんてこと、ありませんか？
1つでも当てはまるあなたは
実際に原因をセルフチェックしてみましょう。
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✅長時間の同じ姿勢
デスクワークや立ち仕事で同じ姿勢だと血行が悪くなります。
さらに、重力で下に水が溜まりやすくなるので、むくみの原因になります。
✅冷え
血行不良で末端に血液が行き届きにくくなるので、末端の老廃物が排出されにくくなります。
✅ストレス・運動不足
血液を送り出す心臓のはたらきを弱める原因です。
✅筋力の低下
運動不足や老化によって低下します。
ふくらはぎは心臓へのポンプ機能を果たすため、筋力低下すると老廃物の溜まった血液を心臓に送り出しにくくなります。
✅水分、塩分の摂りすぎ
水分をまとめて摂るとむくみ原因に。
こまめにコップ1杯ずつ摂るようにしましょう。
塩分も摂りすぎると、すぐ足のむくみに表れます。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
どうでしたか？
あなたは当てはまる部分ありましたか？
疲れて動けないことが
さらに疲れやすい足を作り出しているって
ちょっとびっくりですよね(笑)
さて、自分の疲れやすい足の
原因がわかったところで、
今から改善できるところを書き出してみましょう。
そして、3回口に出してみてください。
改善すると決めたら、即行動です。
例えば、筋力が落ちていると感じるなら、
いつもエスカレーターを使ってしまうところを
階段にしてみましょう。
ぜひ今日から、
疲れにくい足を育成する習慣をつくって
ダイエットの効率をアップさせましょう！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
言い訳ばかりでダイエットが続かない！？逆転の発想で自分に打ち勝とう！
こんにちは！カムカムです！
今日は、
ダイエットを続けるコツ
についてお話しします！
あなたは、ダイエットを始めたら
続けられますか？
今いろんなダイエットがありますが、
どれも続かなかったら意味がないですよね？
結局続いた人が
理想の体型を手にしているんです。
この記事を最後まで読まなければ、
あなたはいつまでもダイエットが続かず
「今度こそ！」を繰り返す毎日。
そして体型の変わらないまま
知識ばかり蓄えてしまったあなた。
「この前痩せるって言ってなかったっけ？」
「今度こそ頑張る！って言ってたよね？」
と言われて、ショックを受けるのが
目に見えてますよね？
続かないのもしんどいですが、
それによって自信がなくなっていくのって
もっと辛いですよね…。
でも大丈夫！
ここに書いていることを実行すれば
続くのはもちろん、
だんだんダイエットが
当たり前になってくるので
全然苦痛になりません！
それに自分との約束を守ることができるので
自信がつき、
表情が明るくなるでしょう。
宣言通り美脚になって
毎日ニコニコして過ごしている
自分を想像してみてください。
絶対そうなりたいですよね？
あなたがすることはただ1つです。
言い訳をきっかけに
しちゃうんです。
ダイエットが続かない人って
要するに言い訳オバケなんですよね。
(口が悪くて申し訳ない…笑)
だから、それを逆に利用して
ダイエットをするための言い訳
に変えちゃうんです。
どういうこと？って感じですよね(笑)
では、具体的にその内容をお話しします。
いくつか例を挙げてみますね。
例えば、
今日は疲れた！
→だから簡単なリンパマッサージで許して！
座ったら立てない…
→大丈夫！
座り方次第でダイエットできるから
YouTube見ながら
5分だけ姿勢注意してみよう！
そもそも私ダイエット続く自信ないし…
→自信ないからこそ、続く人の言うことを
2週間だけ聞いてみよう。
その中でしんどくない方法を探そう。
みたいな(笑)
私はこうやって自分に甘々ながらも
ポジティブな言い訳をすることで
ダイエットを日常に取り入れてました。
イメージとしては、
明日の自分に許されるように
1つでも多くやっとこ！
って感じです。
もちろん、強い決意のある方は
もっと自分に厳しくてもいいですよ(笑)
でもわたしみたいにそうじゃない方は
こうやって習慣を作ってみましょう。
私のやってきたコツ、
分かっていただけたでしょうか？
それでは今から、ダイエットをしていて
「言い訳」したくなるタイミングを
3つ書き出してみてください。
スマホのメモ機能でOKです！
そして、それを
どう前向きな言い訳にするか？
どう言い換えたら明日の自分に許してもらえるか？
を考えて、書いてみてください！
ここまで考えられたら
日常に取り入れるだけですね！
毎日反復できるようにしておきましょう！
ちなみに私は一時期
そのメモを待ち受けにしてました(笑)
あとは、紙に書いて
起きた時見える場所に貼るのもアリですね！
そうして、
ダイエットが日常になったあなた。
無敵じゃないですか？
ぜひ明日の自分に許してもらえるように
言い訳を考えてみてください！
習慣化できるよう応援してます！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
座るときにアレを心がけるだけで、劇的に痩せやすい身体に！？
こんにちは！カムカムです！
今日は
座り方
についてお話しします！
あなたは、1日何時間座っていますか？
私はOL時代、デスクワーク中心だったので
1日6時間以上は椅子に座っていました…
それで普通に食べてたら、まぁ太るよね(笑)
この記事を読まなければ、あなたは
歪んだ体型のまま抜け出せず、
太もも、お尻の肉が落ちにくくなります。
それに、女性が座った姿を見る
男性の立場にも立ってみてください。
背中が丸まってて、股の開いている女性に、
第一印象で惹かれますか？
普通は惹かれないですよね？
そう、座り方が悪いと、
なんとなく
「だらしない人」
というイメージがついてしまいます。
それくらい恐ろしいことを
私たちの大多数は
心掛けられてないんです。
思わず頭抱えちゃいますよね…
でも大丈夫！
この記事を読めば、あなたは
正しい座り方で体質を改善することができ、
お尻が小さくなる上に
内もも痩せにもつながっちゃいます。
それに、座っている姿勢が綺麗だと
美人さんがより美人に見えますよね？
何気ない姿勢で、案外印象って変わります。
ですので、今日から
ちょっとした心掛けで
座り方美人になっちゃいましょう！
実は座り方ってすごく大事で
間違った座り方で骨盤が歪んでしまい、
骨盤が歪むと太りやすい体質になってしまうんです。
でも、ある1点に意識を向けるだけで、
骨盤から矯正でき、
痩せやすい体質づくりができます。
そして、座り方が綺麗なので
上品な人という印象も与えられます。
では、具体的にどうするのか！
座る時、
ヘソの下あたりに力を入れてみてください！
下腹を凹ませる気持ちで。
女性は膣を持ち上げるイメージですね。
ここに力を入れると、
自然と股も閉じてきます。
最初は意識しないと難しいかもですが…。
そしてもう一つ大事な注意点。
絶対に足は組まないようにする
ってことです。
よく聞くと思いますが、
足を組む動作こそが
骨盤の歪む大きな原因です。
ここまで読んだら、
今すぐヘソの下に力を入れてみましょう。
感覚が分かったら日常で即実践です！
とはいえ、特に始めたばかりだと
意識をし忘れることも多々あります。
なので、下腹に力を入れる
きっかけを作りましょう。
例えば、
座った直後、顔を触ったタイミング、
足を組みたくなったタイミング… など。
自分との約束をしてみてください。
ちょっとの意識で未来はガラッと変わります。
一緒に頑張って行きましょう！
最後まで読んでいただいて、ありがとうございました！
セルライトまみれの太ももから卒業！？1日2回○○するだけ！
こんにちは！カムカムです！
今日は
太もものリンパのマッサージ
についてお話しします！
この記事を読まなければ、あなたは
セルライトのつきやすい太もも
から抜け出せないまま。
頑張って走ってみても、
すぐに筋肉がついてしまって逆効果に…
もちろん、そんな太い脚で
ビキニなんて着れるわけがありません。
でも大丈夫！
この記事を読めば
むくみや余計な筋肉のないすらっとした脚
が手に入り
セルライトも解消して、
ハリのある太ももが作れちゃいます！
もちろん、そんな美脚が手に入れば
堂々とビキニを着て、
プールにも行けますよね？
私も恥ずかしながら、
太ももがセルライトまみれで
掴むとボコボコしちゃってました……
でも、この方法を試してから2週間で
太もものむくみがスッキリして
「脚細くて羨ましい〜！痩せたよね！？」
って、言われるようになりました！
そんな方法、知りたくないですか？
私が実践してたのは、
毎日太もものリンパを流す
ということです。
なんでかというと、
むくみを放っておくと
老廃物が溜まりやすくなり、
さらに老廃物が溜まると
脂肪がつきやすくなるのです…！
実はセルライトの正体も老廃物だったりします…。
(知りたくなかった…笑)
なので、まずはむくみを取るために
リンパの流れを良くすることが大切です。
とはいえ、エステに行くなど
お金や時間のかかることは一切しません！
すきま時間にできる
ながらマッサージを紹介します。
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①太ももの内側を順番に押す
②円をかくように手のひらで押す
③太もも全体を手のひらで流す
(ひざ→脚の付け根へ)
ーーー－－－－－－－－－－－－－－－－－－
これだけです！簡単でしょう？
力加減は、少し痛いかな？くらいで大丈夫です。
ちなみに、座ってる時間があればできるので
スマホを触ってる時間、
テレビや動画を見てる時間があれば、
ながらマッサージ出来ちゃいますよね？
ここまで読んだら、
マッサージしたくて
うずうずしちゃってるんじゃないですか？
1日2回すればスッキリするので
今日から毎日2回実践していきましょう！
なのでまずは、今から
1日2回どのタイミングでマッサージするか
明確に決めましょう！
決めたタイミングで毎日継続できれば
ビキニで堂々と歩ける日が
グンと近づいてくること間違いなしです！
目指せ水着美人！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
男性も釘付け！寸胴な脚からモテモテすっきり美脚へ進化する方法
こんにちは！カムカムです！
私が今日お伝えしたいのは
ふくらはぎのマッサージ
についてです。
ふくらはぎがむくみやすくて
靴下の跡がなかなか消えない…
10代の頃と比べて、メリハリのない寸胴な足だな…
と感じること、ありませんか？
特にデスクワークや立ち仕事が多いと、
脚ってすぐにむくんじゃいます。
そして悲しいことに、
脚フェチの男性って結構多いですよね？
それなのに今の寸胴な脚だったら、
まず第一印象では選ばれないでしょう。
あなたの気になっている彼が実は脚フェチだったとしても、
あなたは何もしないでいられますか？
でも、安心してください！
この記事を読めばあなたは、
疲れ知らずのスッキリした脚
を手に入れることができ、
気になる彼も無意識に見ちゃうような
モテモテの美脚になることができます。
あなたがすることはたった一つ
ふくらはぎのリンパを流す
ということです。
ふくらはぎは第２の心臓と言われているって、
ご存知でしたか？
実は、ふくらはぎのリンパのつまりを取れば、
血行がかなり良くなるんです。
「健康になりたければふくらはぎを揉みなさい」
という内容の本も出ているくらいで、
ふくらはぎが健康だと
痩せやすくなるだけではなく、
病気にもかかりにくくなるんです。
どうですか？一石二鳥ですよね？
揉むしかない！笑
というわけで、具体的にマッサージの方法を紹介します。
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
①ふくらはぎの内側を押す。
(骨に沿って押していくイメージです)
②ふくらはぎの裏側と側面をさすり上げる。
(かかと→ ひざの方向へ)
③膝の裏、関節の部分を押してリンパの出口を開く。
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
これだけです。
リンパが詰まっている方は、
押すときに結構痛いので頑張ってください！笑
でもこれだったら、ちょっとした時間にできそうですよね。
ぜひ今日から習慣にしてみましょう！
お風呂上がりにボーッと
インスタを見ている時間、ありますよね？
そんな時に一瞬だけこらえて、
２分間だけふくらはぎをマッサージしましょう。
その一瞬の心がけで、
あなたは健康的な美脚が手に入り、
男性の視線を独り占めできるようになるでしょう。
魅惑のスッキリ美脚はもう目の前です！！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
ダイエットの結果が出ないのには理由があった！？見落としがちな落とし穴！
こんにちは！カムカムです！
今回は、
効率よくダイエットをする
基本の極意
をお伝えします。
ダイエットをしよう！
と、意気込んでみたものの、
意外と結果が出ず、
1週間で挫折…
そんな経験、ありますよね？
この記事を読まなかったら
あなたはどれだけ運動しても
どれだけ食事に気をつけても
なかなか痩せず…
太い脚は太いまま。
大きい尻は大きいまま。
むしろ頑張った分だけ
身体に疲労が溜まってクタクタ。
あなたがタイトなパンツを履ける日は
まだまだ先になります。
私も、この基本を意識せずに
ダイエットしてしまっていましたが、
痩せないのはもちろん
運動するたびにすごく疲れてしまって…。
新しい方法を試してみても
見事に三日坊主が続きました…。
でも大丈夫。
この記事さえ読めば、
あなたは効率よく痩せることができ、
さらに疲れの溜まりにくい身体になるので
前向きにダイエットに
取り組むことができます！
そしてスラッとした脚
引き締まったお尻が手に入ります。
あなたがタイトパンツを履いて歩けば
あなたのメリハリのある美脚に
数々の男性の視線が集まるでしょう。
効率の良いダイエットをして
そんな魅力的な下半身
手に入れたいですよね？
まずは自分の体質を確認しましょう。
首のこの位置を押してみてください。
耳の下の縦のライン です。
押した部分が痛かったり
ゴリゴリ鳴ったりするあなたは
赤信号です。
首のリンパが詰まって
老廃物の出にくい身体になっています。
ではどうすればいいか？
首の簡単なマッサージを紹介します。
まず、耳から真下にかけて
首の側面を10〜20回さすり、
リンパを流します。
そして、鎖骨に沿って
肩先から中心部に向かって
10〜20回さすります。
マッサージのポイント。
強さは、痛くなく、さする程度で構いません。
逆に強く押してしまうと、
筋肉や皮膚に余計な負荷をかけてしまいます。
さする方向は、
外側から体の中心へ を意識してください。
また、血行の良くなっている
お風呂あがりのタイミングがベストです。
ここまで読んだら
今すぐ首をチェックして
リンパを流したくなりますよね？
この画面を見ながら、
首を触って、さすってあげてください。
そしてぜひ今日から、お風呂あがりに
首のマッサージをする習慣を
作ってみてください。
リンパの流れをよくしてしまえば
ダイエットなんて楽勝です。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
