食べたい時は、こうやって乗り切ろう。食欲との上手な戦い方！
こんにちは！カムカムです！
突然ですが、あなたは
食欲がなかなか抑えられない…
っていう悩み、ありませんか？
特にダイエット始めたての時期は
食事を減らそうって言っても
難しかったりしますよね…。
この記事を読まなければあなたは
自分の食欲をコントロールできず
ダイエットがなかなかうまくいきません。
インスタで美味しそうな投稿、
いっぱい出てきますよね？
それをみたあなたはついついお腹が空き
間食に手を伸ばしてしまいます。
友達とパスタを食べに行った時も
「今日くらいはいいでしょ」
と、頼まなくていいデザートまで食べてしまい
帰ってからちょっと後悔してしまったり。
そして我慢が続いたことで
ストレスが溜まってしまい
「今までより食べてない？」という量を
食べないと満足できなくなってしまいます。
そんな日々が続いた結果は見えていますね。
「ダイエットするつもりが、
むしろ太ってない？」
と、鏡を見て落ち込んでしまいます。
そうするとどんどん自分に自信がなくなり、
たとえ彼氏と触れ合っていたとしても
「足ぷにぷにだよね。ちょっとは痩せたら？」
なんて言われちゃいます。
でも大丈夫！
この記事を読めばあなたは
今までの食べ物への依存から
嘘のように解放されます。
つまり、
ストレスを感じることなく
間食や余計な一品を減らすことができ
みるみる痩せていくのが見えていきます。
「こんな簡単に痩せるんだ！」
と、あなた自身も驚くことでしょう。
友達からも「どうやって痩せたの！？」と
羨ましがられる毎日に。
「ぷにぷにした下半身でも可愛いよ」
と言ってくれていた彼氏も
「前より綺麗になったよね！」
と惚れ直してくれること間違いなしです！
そんな方法、知りたいですよね？
実は、食欲を抑えるためには
身体と頭を満足させること
が一番大切なんです！
あなたも経験があると思うのですが、
暇な時に無心でお菓子をつまんじゃうこと
ありませんか？
人間って、特にすることがないと
どうしても食欲や睡眠欲などの基本的な欲求が
出てきちゃうんです。
だからついつい手が伸びちゃうんです。
さらに、
このダラダラ食べはタチが悪くて
なかなかお腹が溜まらない
っていう特徴があるんです。
食べているという意識がなく
よく噛んで食べることもまずないので
脳の満腹中枢が刺激されないんですね。
だからいつまでも食べられちゃう。
なので、
食べたくならない工夫と
食べてちゃんと満足するための工夫を
今日はお伝えしていきます。
①食べたくなったら動く！
さっきも言ったように、
「暇」が一番の天敵なんです。
動くと言っても
運動に限った話ではありません。
・歯磨きをする ←これが一番オススメ！
・お風呂に入る
・とりあえず食材のある場所から離れる
・趣味や動画鑑賞など集中出来ることをする
など、方法は色々あります。
食べること以外を考えるのが大事です！
②食べる時によく噛む
よく噛むことで、脳の満腹中枢を刺激します。
満腹中枢が刺激されると、
脳が「お腹いっぱい」と合図を出すので
食欲が抑えられます。
そのため、早くお腹が溜まるので
食後にデザートが欲しくなったり
外食で余計に注文したりするのを
減らすことができるのです。
目標は「1口に30噛み」ですが、
これは自分の中で意識できる範囲でOKです。
まずは「あと5回多く」噛んでみましょう。
③腹八分目に慣れる
いつも満腹まで食べていると、
脳が麻痺してしまい、
だんだん食べる量が増えていきます。
それを避けるためにも
腹八分目を意識しましょう。
目安は「あと少し欲しいな」という具合です。
ちなみに、少食な子と一緒に食事をして
同じペースで食べるようにすると
自然と食べる量が減らせるので
一緒に食事する相手も意識するといいですよ。
どうでしたか？
これなら簡単にできそうじゃないですか？
まずは、忘れないように
この内容をスクショしておきましょう！
そして今から、
①の内容について考えてみてください。
・自分が1日の中でいつ食べたくなるか
(食べたくなるきっかけもあればそれも)
・食べたくなったらどうするか
例えば夕飯前にお菓子をつまんでしまう場合、
目についたお菓子につい手が伸びてしまうなら
・そもそもお菓子を隠してしまう
・夕飯前はお菓子が見えない部屋で動画を見る
など、対策することができますよね？
こうやって自分の行動パターンに合わせて
「食べる」以外で
自分を満足させられる方法を
考えてみてください！
そして、食べている時も
②や③の方法を使って
脳を満足させられるようにしましょう！
これができるようになれば
あなたは間違いなく
ストレスなく痩せられて
心も身体も美人になっていくでしょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
